Como solucionar pequenos problemas:

Azia

O que é?

Sensação de ardor mesmo por trás do esterno, por vezes com regurgitação do suco gástrico para a boca.

Porque acontece?

No início da gravidez a válvula muscular à entrada do estômago relaxa sob a influência de progesterona. Isso faz com que o suco gástrico suba para o esófago provocando ardor. Para o final da gravidez, o bebé pode pressionar o estômago, obrigando o conteúdo a entrar no esófago.

O que fazer?

• Comer devagar
• Fazer pequenas refeições várias vezes ao dia
• Não comer de forma exagerada
• Evitar alimentos condimentados, fritos e gordurosos
• Evitar bebidas com cafeína (café, chá) e com gás
• Beber um copo de leite antes de ir para a cama (neutraliza a acidez gástrica)
• Falar com o médico e pedir-lhe antiácidos (kompensam, Renie)
• Não usar roupas apertadas
• Levantar a cabeçeira da cama, por forma a dormir o mais sentada possível
• Adoptar uma postura direita (costas)
• Usar a cinta

Dores nas costas

O que é?

Desconforto na parte inferior das costas, nádegas e pernas. Podem ocorrer quando se mantêm muito tempo em pé ou com uma má postura ou depois de levantar um objecto pesado (especialmente no 3º trimestre). Podem também ocorrer quando se roda a coluna e a pélvis em direcções opostas, como quando se vira para o outro lado da cama.

Porque acontece?

Elevados níveis de progesterona provocam o estriamento dos ligamentos dos ossos pélvicos para permitir que o bebé nasça. Os ligamentos da coluna também relaxam, exercendo pressão extra sobre as articulãções das costas e ancas.
O bebé está encostado à articulação sacro-ilíaca, localizada a cerca de 7,5 cm do topo das nádegas. Os movimentos de rotação da coluna e da pélvis abrem e fecham a articulação sacro-ilíaca, provocando a dor.

O que fazer?

• Massagens
• Usar um colchão duro
• Levantar objectos pesados adoptando a postura correcta (flectindo os joelhos)
• Evitar sapatos de tacão muito altos

Cãibras

O que é?

Dor repentina numa perna. Tendem a ser mais frequentes no terceiro trimestre e em geral ocorrem á noite durante o sono.

Porque acontece?

Possivelmente pelos baixos níveis de cálcio do sangue, ou podem dever-se a deficiência de sal.

O que fazer?

Massagar a perna com firmeza. Flectir o pé para cima e fazer força com o calcanhar.

Obstipação

O que é?

Ocorre quando as fezes são duras e tem dificuldade em defecar. Ocorre desde os pimeiros tempos da gravidez.

Porque acontece?

A progesterona relaxa os músculos das paredes intestinais, pelo que há menores contracções para empurrar os alimentos. Por consequência, o cólon absorve muito mais água das fezes do que a habitual deixando-as duras e secas. As fezes também podem ser menos frequentes.

O que fazer?

• Beber muita água (8 a 10 copos por dia)
• Comer pão de mistura ou integral, arroz integral e cereais ricos em fibra
• Comer diáriamente muita fruta e legumes
• Comer frutos secos, tais como ameixas e passas, e beber sumo de ameixa
• Fazer exercício físico diariamente (caminhadas)

Espero que estas dicas sejam úteis. Pelo menos a mim ajudaram-me a viver com mais qualidade a minha gravidez!